چه بخوریم تا فشارخون پایین بیاید؟
چه بخوریم تا فشار خون پایین بیاید ؟ فشار خون بالا معمولا در سالمندان شایع تر است که معمولا بدون عوارض بروز می کند و به همین دلیل آنان علاوه بر مراجعه به بهترین متخصص قلب در کرج باید همواره مراقب رژیم غدایی خود باشند و همواره این سوال را از خود بکنند که چه بخوریم تا فشار خون پایین بیاید؟
برای کاهش فشارخون بالا چه موادغذایی را باید مصرف کرد؟
چه بخوریم تا فشار خون پایین بیاید؟
– یک جواب برای اینکه چه بخوریم تا فشار خون پایین بیاید این است که به میزان قابل توجه استفاده از آب سالم و گوارا در طول روز، یک لیوان آب رقیق شده به همراه مقداری پودر ویتامین c که باعث بهبود عملکرد دستگاه ایمنی بدن و ترمیم سرخرگ ها می شود. استفاده از نان های کربوهیدراتی تهیه شده از ارده ی سفید و بدون سبوس را کنار بگذارید و نان حاوی سبوس جو را جایگزین آن کنید.
چه غذاهایی را از رژیم خود حذف کنیم؟
-حذف مصرف قند و شکر و سایر فراورده هایی که از این ها تشکیل شده مثل نوشابه ها، مربا ژله، شکلات و شیرینی ها و محدود کردن استفاده از هر نوع نوشیدنی به هنگام غذا خوردن.
-سعی کنید غذا را آرام بجوید و به دور از استرس آن را میل کنید و استفاده از غذاهای خیلی گرم و خیلی سرد را کنار بگذارید. از مصرف غذاها ی سرخ کرده یا غذا هایی که درجه حرارت بالایی دارند خودداری کنید. در ضمن از یک روغن برای پخت چند باره ی غذا استفتده نکنید که باعث بالا بردن فشار خون می شود. استفاده از فرآورده هایی که از نمک زیاد و ادویه جات استفاده شده مانند سوسیس، کالباس، غذاهای کنسرو شده، ترشی ها و چاشنی ها خودداری کنید.
-جواب دبگر برای اینکه چه بخوریم تا فشار خون پایین بیاید این است که به جای استفاده از چای و شکلات از دم کردنی های گیاهی و خانگی استفاده کنید. استفاده از سبزیجات تازه و خشک، پیاز و آب لیمو برای مزه دار کردن غذا به جای استفاده از نمک
– به جای استفاده از خامه، کره، سس ها و روغن های جامد می توانید از روغن زیتون روغن های گیاهی استفاده کنید.
– استفاده از مغزها در رژیم غذایی و همچنین استفاده از ماهی ۳ بار حداقل در طول هفته به جای استفاده از گوشت های قرمز
راههای دیگری که باعث کاهش فشار خون بالا می شوند؟
به غیر از اینکه از خود بپرسیم چه بخوریم تا فشار خون پایین بیاید این سوال را نیز از خود بکنیم که چه کنیم تا فشار خون پایین بیاید؟
به توصیه متخصص قلب از استرس و عصبانیت دوری کنید.
روزانه یک زمان خاصی را برای استراحت خود در نظر بگیرید.
انجام ورزش هایی مانند شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری حداقل سه بار در هفته و هر سری حداقل ۳۰ دقیقه
سیگار را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنید
عواملی که باعث بالا رفتن فشار خون می شوند؟
چه بخوریم تا فشار خون پایین بیاید فقط یک جنبه بالا رفتن فشار خون می باشد. چرا که غیر از مواد غذایی عوامل دیگری نیز باعث بالا رفتن فشار خون می شود. بیشتر مردم دارای فشار خون بالا هستند که دلیل مشخصی ندارد. اما عوامل زیر می توانند در بروز و افزایش فشار خون نقش داشته باشند:
سن: به ب توجه مطالعات، افزایش سن با فشار خون ارتباط مستقیمی دارد
نزاد: بیشترسفید پوستان و نژادهای اروپایی و هندی دچار افزایش فشار خون می شوند.
عوامل محیطی: مانند مصرف الکل، چاقی، نمک و استرس باعث بروز این عامل می شود.
فشار خون بالا را چگونه تشخیص دهیم ؟
فشارخون را باید در چند نوبت اندازه گیری کرد تا از وجود فشار خون در افراد مطمئن شد اما معمولا بهترین زمان برای نشان داده شده فشار دقدق خون هنگام صبح و در حالت استراحت می باشد. اگر فشار خون شما غیر طبیعی بود برای تشخیص دقیق تر و درمان حتما باید نزد متخصص قلب بروید.
